비타민C 메가도스 부작용과 복용법

 

 

비타민C 메가도스는 여러 효능이 있으며, 비타민C는 특히 현대사회에서 부족해지기 쉬워 충분한 양을 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만 모든 것에는 양면이 있듯이, 비타민C 메가도스에도 부작용이 존재할 수 있습니다. 비타민C 메가도스의 부작용과, 이를 최소화하기 위한 복용법을 알아보겠습니다.

 

 

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비타민C 메가도스의 부작용

 

1. 속 쓰림

2. 비타민C 정제를 씹었을 경우의 치아 부식

3. 설사

4. 요로 결석

5. 비타민B12 및 구리의 흡수량 감소

6. 철분 과다 흡수

 

 

비타민C는 산성 물질입니다. 따라서 빈속에 비타민C 메가도스를 할 경우, 위장 건강이 좋지 않은 분들은 속이 쓰릴 수 있습니다. 이 경우 비타민C를 섭취하면서 물을 많이 마시거나, 식중 혹은 식후에 비타민C 메가도스를 하게 되면 속이 쓰리지 않게 됩니다.

 

치아로 깨물어 섭취해서도 안 됩니다. 치아의 산성 부식이 일어날 수 있기 때문입니다. 비타민C를 섭취할 때는 입속에서 오래 머무르도록 두지 말고, 꼭 물과 함께 삼켜서 섭취해야 합니다.

 

비타민C 메가도스 후 설사를 할 수 있는 이유는, 비타민C가 소장에서 전부 흡수되지 않고 대장으로 내려오게 되면 흡수되지 않은 여분의 비타민C가 대장벽으로부터 수분을 끌어오기 때문입니다. 특히 비타민C 메가도스를 시작하는 초기 단계에 일어날 수 있는 현상입니다. 개인마다 받아들일 수 있는 비타민C의 양이 다르기 때문에, 자신이 흡수할 수 있는 만큼 비타민C의 양을 처음부터 조금씩 복용해보며 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

비타민C 메가도스가 요로결석을 발생시킨다고 하는 이유는, 비타민C가 결석의 원인이 되는 옥살산을 만들어내기 때문입니다. 이 옥살산이 방광에서 칼슘과 만나서 누적이 되면 결석이 생길 수 있습니다. 하지만 요로 결석의 결정적인 원인은 사실 수분 부족입니다. 수분 섭취가 부족해져 소변이 농축되면 결석이 생길 수 있는 것입니다. 따라서 비타민C 메가도스를 할 때 충분한 수분 섭취와 병행한다면, 요로 결석은 크게 걱정할 필요가 없습니다.

 

비타민C 메가도스를 할 경우 비타민 B12의 흡수량이 감소할 수 있습니다. 따라서 비타민B12 정제를 섭취할 경우, 섭취하고 나서 1시간 이후에 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민C는 철분의 흡수를 촉진합니다. 철분이 부족한 철분결핍성 빈혈 증세를 가진 분들께는 도움이 되겠지만, 철분 과다 상태이신 분들의 경우에는 체내에 더 많은 철분이 축적될 수 있습니다. 특히 주기적으로 월경을 하시는 여성분들보다는 남성분들께서, 그리고 철분이 많이 함유되어 있는 붉은 고기류를 많이 섭취하시는 분들께서 철분 과다 상태일 가능성이 더 높습니다. 이런 경우에는 식중 혹은 식후가 아닌, 식전 공복 상태에서 충분한 물과 함께 비타민C를 복용하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

비타민C 메가도스 복용법

 

 

비타민C가 관여하는 에너지 대사 작용은 주로 낮에 일어납니다. 그러므로 낮에 몇 시간 간격으로 나눠 섭취하는 것이 좋은데, 비타민C는 체내 체류시간이 5시간 정도입니다. 따라서 아침, 점심, 저녁마다 식사를 하고 나서 비타민C를 섭취하면 체내 비타민C 농도를 유지하면서 낮 시간 동안 비타민C의 효과를 볼 수 있습니다.

 

시중에서 파는 많은 비타민C 정제의 함량이 한 알당 1g인데, 비타민C의 복용량은 처음에는 매 식사마다 한 알씩 먹어보는 것을 추천합니다. 초기 부작용은 최소화하고, 비타민C 메가도스의 효과를 느껴보는 것이 좋습니다. 그리하여 효과를 보고 적응이 되면 그때부터 한 알씩 복용하는 양을 늘려나가면 됩니다.

 

 

 

개개인별로 비타민C의 수용량이 다르며, 효과도 차이가 있을 수 있습니다. 그러므로 스스로 조금씩 먹어보고, 실험해보고, 직접 느껴보는 방법밖에는 없습니다. 다만 다행인 것은, 처음에도 말했듯이 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 조금 과도하게 먹어도 큰 위험성이 없다는 것입니다. 따라서 조금씩 먹어보고, 양을 늘려가며 자신의 상태를 지켜보는 것을 추천드립니다.

 

 

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